Workout

ほぼ一ヶ月トレーニングをお休みしてしまったが久しぶりにジムでトレーニング。寝正月と自宅(というか実家)での飲み食いがたたり大幅体重増ではないかと恐れていたが、体重はほとんど変動なし。ランニングは通常の半分、15分ほどで息が上がってしまったが...

本日もフリートレーニング。今年はいろいろ事情があって早めに帰省してしまうので、今年のトレーニングは今日が最後。なので少し気合を入れてみっちり。まずラン を25分。一昨日は途中で心が折れそうになったりしたけど、今日は余裕で25分。もちろんピー...

本日はフリートレーニング。週末の忘年会、深夜のラーメンなど堕落した食生活だったのでまず体重をチェック。ギョっ。金曜日に比べ1Kg近く増えている!なので少し厳しめにトレーニング。まずラン を25分。途中、心が折れそうになった(笑)けど、頑張っ...

本日はフリートレーニング。いつも通りに、まずラン を20分。いや、ホントにいつも通りなら25ないし30分なんだけど、今日は夜になってからジムに入ったので。どうも夜の運動は苦手だなぁ。なんか言い回しが誤解を招く気がするが、夜のトレーニングはど...

本日は久々に筋力トレーニングを付けたちゃんとしたトレーニング。とはいえ、以前から問題だった肩の調子が戻らず、主に下半身のトレーニングにならざるえを得ない。レッグプレスなど下半身だけのトレーニングとインナーマッスルを軽くイジメた後はコアトレ。...

また時間が空いてしまった。本日はフリー・トレーニング。トレーニングの間隔を空けてしまった場合、どうしても軽くリハビリから始めないといけない。ということで、まずラン を20分。やはり二週間空けると身体が重くてペースが上げられない。少し休憩して...

ちょっと時間が空いてしまったが本日はフリー・トレーニング。ここ数日、あまり体調がすぐれなかったので自重していたのだけど、数日空くとどうも身体がうずうずするので。まずラン を20分。ただ身体が重くてペースを維持出来ない。というか上げられない。...

昨日は不完全燃焼だったので引き続き今日もフリー・トレーニング。フリーの場合の定番メニューで、ラン 24分ステアアップ 5分赤井式腹筋、ダンベル、テイクオフ練習2セット。さすがに昨日走ってリハビリもしたのでランはほぼいつも通り。ただ2セット目...

今日は久しぶりにウェイト・トレーニング。足の親指を痛めていて踏ん張れないのでどうかなぁと思っていたが悪い予感が的中。やはり親指一本とはいえ、キモになる部分なのでウェイトは難しいや。スクワット、レッグプレスなど下半身の踏ん張りが必要なトレーニ...

今日は夕方のフリートレーニング。今日は体調も良かったのでランの中身は6Km/hのウォーキングを3分（ウォーミングアップ）7.2Km/hで3分（ここから走る）8.4Km/hで3分9.6Km/hで3分7.7Km/hに落として1分6Km/hのウォ...

今日は夜のフリートレーニング。最近のランは6Km/hのウォーキングを3分（ウォーミングアップ）7.2Km/hで3分（ここから走る）8.4Km/hで3分9.6Km/hで3分7.7Km/hに落として2分6Km/hのウォーキングで2分8Km/hで...

間に５連休が入ったので一週間ぶりにTWでフリートレーニング。前回からトップスピードで走る時間を延ばしてみたので、今日もそのペースでラン。ただ時間があまりなかったので、2セット目は以前と同じ短縮版。時間的には合計25分のランとなった。そのまま...

このところ時間が取れなかったので一週間ぶりにTWでフリートレーニング。TWのジムには来られなかったが、ウォーキングやジョギングは普通にしていたので、体調的には特に問題なし。まずいつも通りにラン。前回はペースを上げて走ってみて快調だったので、...

昨日は時間が取れなかったので一日空けて今日TWでフリートレーニング。まずいつも通りにランを23分。ただしかなり好調な感じがしたので、後半はいつもより10%ほどペースを上げてみました。そのままステアアップを7分。これも快調だったので、いつもよ...

ほぼ一週間休んでしまい身体が重く感じるようになってきたのでTWでフリートレーニング。いつもは夕方の空いている時間帯に行くのだけど、一件用事を済ませてから夜21時過ぎにトレーニング。夜身体を動かすのは好きではないのだけど、そうも言っていられな...

本日もTWでフリートレーニング。土曜日に体調不良で途中棄権したので、今日は少し慎重にスタート。日曜日の夜も不健全な過ごし方をしたね。まずいつも通りにランを20分ちょっと。今日は体調も問題なし。ジム内には液晶ディスプレイがいくつもぶら下がって...

土曜日もTWでフリートレーニング。ちょっと腰の調子が思わしくなくウエイトトレーニングを控えているので必然的に走るのがメインになる。いつも通りにランを20分ちょっと・・と走り出したが、ペースを上げた状態を維持できない。身体が重くドタバタ、フォ...

1日おいてTWでフリートレーニング。好調ぶりは今日も維持。ランは23分間。1セット分余計に走った。その分ステアアップは５分に短縮。ダンベルと赤井式腹筋背筋。腕立て10本を2セット。さらにテイクオフの練習、5本づつ2セット。今日はこのあと予定...

ほとんど10日ぶりにTWでフリートレーニング。10日ぶりではあるけど、この間は運動しまくり食べまくり遊びまくりの日々だったので体調的には絶好調（笑まずランを20分間。だいたいこの時点でいつもより好調なのが実感できましたね。さらに続けてステア...

今日はTWでフリートレーニング。伊豆／静波サーフィンツアーに備えてのコンディショニングと身体各所の点検がメイン。まずランを10分間。さらに続けてステアアップを7分。ダンベルを左右みっちりやって、さらに休まず赤井式腹筋背筋。これだけこなすと、...

今日はTWでパーソナルトレーニング。まず5分間のランをこなして、体幹の筋肉を鍛えるウェイトトレーニングとしてスクワットとレッグプレス、上半身のインナーマッスルの強化、いつもの腹筋背筋、これを1セットやって最後はもう一度ラン。負荷の方はこれま...

今日は二本構成。午前中に最寄りのプールである「アクアフィールド芝公園プール」で日光浴と軽く水泳。このプールは少し前に大改装が行なわれ、夏はプール、それ以外の期間はフットサルコートとして港区が提供する、いわゆる市民プールというものですね。さて...

今日はフリーレーニング。ランをみっちり23分。それからいつもの上半身のウェイト、赤井式腹筋をこなしてから一休み。最後にステアアップを10分弱。もうフリートレーニングはこればっかだなwランの内訳は、6Km/hのウォーキングを3分（ウォーミング...