Workout

今日はフリーレーニング。ランをみっちり23分。それからいつもの上半身のウェイト、赤井式腹筋をこなしてから一休み。最後にステアアップを10分弱。土曜日はけっこう歩き回ったので体調はかなり良かった。そのせいかランニングのペースもいつもより多少上...

本日はパーソナルトレーニング。主に下半身を鍛えるウェイトトレーニング、上半身のインナーマッスルの強化、いつもの腹筋背筋、腕の筋肉の強化これを1セットやって最後はラン。やっぱねぇー、連休中にぐーたらな生活をしたせいで身体が鈍ってしょうがない。...

本日はフリートレーニング。先週の水曜日から今日までほとんどトレーニングをしていなかったので、身体が鈍ってしまった。ランは20分でへばった。ステアアップは隣にナウなヤング女子がいたので頑張って10分やった。ウェイトは上半身のみ。ストレッチ付き...

少し早めに連休に突入し、実家で４連休を過ごしてしまいました。今日も含めて6日間、ウェイトもフリートレーニングもなく過ごしてしまった。食事も普通の炭水化物が多いものだったので体重の増加が心配だったけど、計測したところこれまでとまったく変わらず...

今日はトレーナーを付けてのパーソナル・トレーニング。ウェイトトレーニングの負荷は腰痛前重さに戻しているけど何故か今日のトレーニングはへばった（笑ひととおりウェイトをこなした後、赤井式（と勝手に読んでる）腹筋／背筋トレーニング、コアトレーニン...

本日もフリートレーニング。ランをみっちり20分。それから上半身のウェイト、赤井式腹筋をこなしてから一休み。最後にステアアップを10分弱。トレーニング内容は普通なんだけど、昼食が少なめだったのとトレーニングまでの時間が変に開いてしまったせいで...

本日もフリートレーニング。週末は混んでいるので、器具の空き状態をみながら、ランをみっちり20分。さらにステアアップを10分弱。最後に上半身のウェイト、赤井式腹筋をこなしてから終了。鏡でフォームをチェックしながら気付いたんだが、腹回りの肉が確...

本日はフリートレーニング。上半身のウェイト、赤井式腹筋をこなしてからラン。ランは軽めに20分。ここまではほぼいつもと同じなんだけど、ちょっと物足りなかったので、さらにステアアップを7分。今日はF山さんがいて特に下半身を重点に鍛えていました。...

今日はトレーナーを付けてのパーソナル・トレーニング。先週は木曜日から金曜日にかけてのラーメン馬鹿食いで2日で1.5Kg肥ってしまったので、週末は食事の内容など気をつけて過ごした。トレーニング前に体重を計測したら金曜日比 -1.45Kg。0....

昨日は水泳とサウナ、本日はウェイトとラン。どちらも実家近くの公共施設で。ウェイトトレーニングはTotal Workoutで使用している器具とは、コンセプトとも使い方も異なるものなので戸惑ったが、まぁやる内容は同じだし。また腹筋、背筋、コアト...

水曜日にウェイトトレーニング、木曜と金曜日がフリートレーニングとラン。3日続けて通ってしまった。太ももがなんとなく張っているのは走り過ぎたから?昨日木曜日は実際には軽く、20分弱のランと腕のウェイトのみ。本日金曜日は30分弱のラン、腕のウェ...

先週末は両親の都内散策ツアーに付き添ったのでフリートレーニングはなし。でも帰宅してぶっ倒れるほど歩かされたので運動量的には十分だったと思う。なので、今日はほぼ一週間振りのトレーニング。腰に未だ不安を抱えていたので、腰を動かすウェイトトレーニ...

火曜日にトレーニングしたので腰痛のメンテということでいつものカイロに。が、予約した時間に行ったら閉まっていた。おかしいなぁと思い電話をかけてみたところ「予約は昨日でしたよ」。あ、そういえばカイロの予約はトレーニング翌日になるようにスケジュー...

10日振りのジム。前回のトレーニング直後に腰を痛めてしまし、先週はトレーニングはお休みしてカイロ通い。だいぶ快復したので今日からウェイトとコアトレーニングを再開。腰の痛みは要するに筋肉痛。椅子から立ち上がった拍子に腰の骨がズレてしまし、それ...

ジムの日曜日最後の時間帯でフリートレーニング。ステアクライム、ダンベル、ラン、レッグレイズで合計45分。最近はジムへ行くのにバスは乗らず、自転車も使わなず、全て徒歩。身体を動かしてアップしておきたいし、そもそも歩いてエネルギーを消費しないと...

うっ、筋肉痛...太ももの裏側と内側、それにお尻の筋肉がかなり辛い。立ったりしゃがんだり椅子に座ろうとすると痛い。最近はレッグプレスで200Kgオーバーとか平気で上げていたし、それでも翌日に筋肉痛になるなんてことはなかった。昨日のメニューを...

本日もWorkoutの日。ストレッチ、インナーマッスルのトレーニング後、マシンを使ったウェイトトレーニング。最後は腹筋をみっちりやって最後にラン。昨夜（というか今朝）寝違えてしまって首の筋に違和感が残っていたのだけど、トレーニングしているう...

一週間ぶりのトレーニング。本当はこの間に最低１回はフリーでトレーニングするつもりだったけど、雨が降ってたり、体調が優れなかったりで何もしなかった。マズい兆候だ。体重は先週と同じ。しばらくはこの体重で落ち着くのかな。スクワット、レッグプレスは...

今日はちゃんとパーソナル・トレーニングの予約をして、間違うことなく行ってきました。ストレッチして、特に肩周りの身体内側の筋肉を鍛え、その後はストレッチなど。最後に腹筋と背筋をみっちり鍛えて最後はラン。しかし、昨日頑張り過ぎたのか、今日は最初...

ほぼ週に一回のペースで通うTotal Workout。今日は先週同様に身体内側の筋肉をトレーニングした後、スクワットやベンチプレスのメインの筋肉を鍛えるメニュー。スクワットもベンチプレスも順調に負荷を高めてきていて調子が良い。ただベンチプレ...

今日はTotal Workoutのジムでフリートレーニングの予定。六本木までジョギングしながら行こうかとマンションの外に出たら、やたら寒い。おまけに風も強い。走る以前に、歩いているだけで風に飛ばされそう。しかも空模様も怪しい。ということでジ...

本日もトレーニング。これまで外側の筋肉を鍛えるトレーニングが多かったので、少し趣向を変え、内側の筋肉を鍛える。内側は筋肉量そのものが少ないので、少しの負荷でもトレーニングになる。なので前半はウェイトは使わずゴムベルトなどで、上半身の内部筋肉...