ランをみっちり23分。
それからいつもの上半身のウェイト、赤井式腹筋をこなしてから一休み。
最後にステアアップを10分弱。
もうフリートレーニングはこればっかだなw
ランの内訳は、
6Km/hのウォーキングを3分（ウォーミングアップ）
7.2Km/hで2分（ここから走る）
8.4Km/hで2分
9.6Km/hで2分
7.7Km/hに落として2分
6Km/hのウォーキングで2分
8Km/hで2分（また走る）
9.6Km/hで2分
10.5Km/hで2分
7.7Km/hに落として2分
6Km/hのウォーキングで2分（クールダウン）
合計23分
体重は日曜日と比較してプラスマイナスゼロ。
明日はトレーナーを付けてのウェイトトレーニング。
